Para não enferrujar de vez, uma boa opção para quem está mais tempo em casa (e não quer ficar totalmente parado) é recorrer a exercícios físicos simples, que podem ser feitos no ambiente do lar mesmo. Se você não tem o hábito de se exercitar, é recomendável consultar um educador físico primeiro. Para aqueles que já fazem algum tipo de atividade física, é importante respeitar os limites do corpo para que a atividade seja relaxante e prazerosa, não um desafio. De qualquer forma, algumas atividades são bastante simples e leves, podem ser feitas por qualquer pessoa e ajudam a não cairmos de vez no sedentarismo. Confira!
Alongamentos
São recomendados tanto para o início de exercícios físicos, quanto para o momento do término dos treinos. Mas eles podem ser feitos isoladamente também, principalmente para “acordar” o corpo. Os alongamentos aumentam a resistência física e também deixam os músculos mais fortes. Neste link, você encontra exemplos para praticar em casa.
Treino leve
Existem alguns exercícios que são bastante comuns, familiares a todos nós. Qualquer um que passou pela aula de educação física na escola irá se lembrar deles. Polichinelo, agachamento, corrida estacionária, abdominal, flexão de braço… Aqui você confere uma relação desses exercícios, com a indicação de como fazer cada um corretamente.
Independentemente de qual linha de atividades físicas você escolher, preste atenção nos seus limites. Faça uma quantidade de séries e repetições que seja adequada ao seu condicionamento. Se você já há algum tempo não pratica exercícios, comece com quantidades moderadas. À medida que o seu corpo for se acostumando, você poderá aumentar a frequência. De qualquer modo, o recomendado é reservar um tempo mínimo de cerca de 30 minutos, três vezes por semana, para se dedicar à prática de atividades físicas.
